[...] (wszystko 4x8) brzuch - jak kto chce SR barki - wyciskanie zza karku, podciaganie wzdluz ciala, wymachy ze sztangielkami triceps - francuskie, prostowanie reki trzymajac hantle z tylu, prostowanie reki w opadzie opierajac sie druga na lawce (mam nadzieje ze sie domyslisz) PT plecy - podnoszenie sztangi w zgieciu, podnoszenie hantli w opadzie [...]
[...] 15 - 10 - 5 *Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją x 15 - 10 - 5 *Przedramiona: Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi x 60 - 30 - 15 sec. *Brzuch: Wznosy prostych nóg leżąc x 15 - 10 - 5 Proszę doradź co lepiej i jak to zrobić. posiadam tylko hantle max 25kg w sumie i drążek. Zmieniony przez - est w dniu 2014-04-19 14:52:41
piątek bic+tric 1a.pompki na poręczach 4x10 1b.uginanie młotkowo hantle rampa 8 13/15/18/18 2a.modlitewnik sztanga 4x10x22.5 2b.kick back 2x10x13kg i 2x10x18kg 3a.prostowanie na wyciagu 3x10x20kg 3b.uginanie o kolano z supinacja 3x10x13kg +przedramie +14 min aero%-) i jeszcze fota z treningu, w rzeczywistosci jest lepiej:-PP [...]
[...] nie prawde, sam dokladasz cos o siadach w jakims celu. Nie przejde obok tego obojetnie w pzypadku kiedy wiem jak jest bo sie tym akurat zajmuje. Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot.
Mc na prostych nogach jest cwiczeniem na plecy! Jesli robisz go jakims smiesznym ciezarem wtedy mozesz nie czuc dolu plecow i wyciagac gryf/hantle dupa. Zarzuc 160 i stan na czyms to zajarzysz. Eot. a i owszem ! pod warunkiem ze jestes d****em ! 28 lat 3 lata na forum ale jak widac rozumku nic, ech co za ubaw :D
[...] 6 65 3s x 6p Wycisk. stojąc 20 x 5,5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 3s x 3p Kosiarka 17kg 3s x 15p MC klasyk 60 x 3 80x3 100 x 3 120 x 3 130 x 3 122,5 2s x 3p Biceps hantle 4040 2 x 8 I tak...w mc podchodzę do sztangi, schylam się na prostych nogach,dotykam sztangi - plecy proste jak stół, Zaczynam uginać nogi w kolanach...robi się garb. [...]
[...] a daj wyciskanie sprzed klatki Tric - ok ale dałbym 2s Plecy - dałbym za ten wyciąg mc 2s Nogi - dodaj uginanie nog w lezeniu 2s Bic - ok ale dałbym 2s W B Klata - daj hantle zamiast sztangi Barki - ok Tric - 2s bym dał Plecy - dałbym wiosłowanie hantlą/sztangą 2s i ew. ten wyciąg 2s Nogi - tu bym widział przysiady ze sztangą 3s i uginanie [...]
[...] 4 s po 26 powtórzeń (po 13 na rękę) Uginanie młotkowe przedramion jednoczesne 4 s po 15 powtórzeń Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 s (9, 8, 7) Wiosłowanie hantlem w opadzie 3s po 14 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Środa (głównie klatka) Sztanga leżąc wyciskanie 4 s (15, [...]
[...] z dosyć mocnym obciążeniem, a nie lekkim masturbatorem dla panien jak u was;) plus drążek przećwiczyć całe ciał i to nie domatorsko, ale porządnie. Do tego dokupcie sobie hantle jakieś skręcane na początek tak max. 25kg jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z [...]
[...] na palcach w staniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Przedramiona: wyrzuc - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s B Klatka piersiowa: Tu albo w A daj hantle - Wyciskanie sztangi na skosie 35 stopni głową w dół 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą szerokim [...]
[...] sztangę ) Nie zdążyłam nic zrobić po, bo musiałam już wyjść. Ogólnie ciężary wchodzą co 2,5 kg, czyli na obie ręce 5, to duży progres. Do rozpiętek i przysiadów miałam po 2 hantle w dłoniach, ale przy wyciskaniu lepiej chyba tego nie próbować. Muszę chyba jeszcze więc poczekać, aż mi się wzmocni klatka i ręce i dopiero wtedy przeskoczyć na 12x10 [...]
TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie hantlami na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
[...] jak tylko stali dokupie. Niedziela plecy+biceps 4x10 sciaganie drazka szeroko 4x10 -//- za glowe 4x10 -//- wasko 4x8 martwy ciag 4x10 bic na modlitewniku z hantlami 4x8 hantle nachwyt 4x10 hantle mlotkowo Do tego przedramiona Narazie to jest plan jaki mialem na redukcji, niestety jak wspomnialem pare ciezkich krazkow o rownej masie nie daje [...]